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@青少年,一起向防控近視發起挑戰吧!

低頭玩手機,長時間看手機,昏暗環境下玩手機,根本就停不下來……

趴著寫作業,在車上趕作業,忘我寫作業到天黑,這樣的經歷你有沒有?

少年,這是不是你的生活?來,抬起頭來,有沒有感覺到有點模糊?

想治療近視?專家說了,醫學上還沒有治愈近視的方法,不要相信能治愈近視的宣傳和商業營銷,不科學的處置可能會導致視力進一步下降,甚至造成眼部感染或外傷等嚴重后果。

所以,近視防控必須科學規范。那么,具體該怎么做呢?來來來,聽小編細細講來。

前段時間,國家衛生健康委發布了《兒童青少年近視防控適宜技術指南》,在培養健康用眼行為方面給青少年提出了建議。

作為青少年個體,要做到以下幾項:

一、積極關注自身視力異常跡象,例如看不清黑板上的文字、眼睛經常干澀、經常揉眼等癥狀,及時告知家長和教師視力變化情況。可交替閉上一只眼睛進行自測,以便發現單眼視力不良。

二、認真規范做眼保健操,做操時注意力集中,閉眼,認真、正確地按揉穴位等,以感覺到酸脹為度。

閉眼!

三、保持正確的讀寫姿勢,“一拳一尺一寸”;不在走路、吃飯、臥床時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產品。

四、讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘,每40分鐘左右要休息10分鐘,可遠眺或做眼保健操等。

五、控制使用電子產品時間。課余時間使用電子產品學習30~40分鐘后,應休息遠眺放松10分鐘。非學習目的使用電子產品每次不超過15分鐘。

在這里,需要強調的是,日間戶外活動很重要!日間戶外活動很重要!日間戶外活動很重要!

別整天躲在室內不出門,多出去走走!以下兩點要記住:

一、要養成健康意識和用眼習慣,采納健康行為,日間戶外活動每天至少2小時。

二、要保證睡眠時間,小學生每天睡眠10小時、初中生9小時、高中生8小時。

這些要點記住了嗎?有沒有很難堅持?其實,平時不妨也可以讓家長幫忙監督下!

作為家長,要提供良好的家庭室內照明與采光環境,定期調整書桌椅高度,使其適合孩子身高的變化。不在孩子臥室擺放電視等視屏產品,保障孩子睡眠時間。

另外,家長通過陪同兒童走路上學,課外和節假日親子戶外活動等方式,積極引導、支持和督促孩子進行日間戶外活動,使孩子在家時每天接觸戶外自然光的時間達60分鐘以上。對于已患近視的孩子家長還應進一步增加戶外活動時間,延緩近視發展。鼓勵支持孩子參加各種形式的體育活動,督促孩子認真完成寒暑假體育作業,掌握1~2項體育運動技能,引導孩子養成終身鍛煉習慣。

(文字來源:《兒童青少年近視防控適宜技術指南》)

責任編輯:駱隴霞

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